在舉杠鈴過(guò)程中使用智能杠鈴杠監(jiān)測(cè)器能即時(shí)反饋結(jié)果，進(jìn)而進(jìn)一步鼓勵(lì)訓(xùn)練，監(jiān)控訓(xùn)練效果。可為你提供杠鈴桿移動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的爆發(fā)力、速度、力量和移動(dòng)距離等信息。

　　

　　站姿杠鈴彎舉的確是一個(gè)訓(xùn)練肱二頭肌動(dòng)作，但日常訓(xùn)練中我們有可能沒(méi)有*領(lǐng)會(huì)到這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法要點(diǎn)，將更多的力量分散到肩部以及背部，從而沒(méi)有很好的孤立肱二頭肌，也就是說(shuō)對(duì)肱二頭肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句，訓(xùn)練的質(zhì)重于量！那么杠鈴彎舉中我們應(yīng)該繞過(guò)那些坑呢？

　　

　　應(yīng)用智能杠鈴杠監(jiān)測(cè)器的過(guò)程中，如何正確完成正確動(dòng)作？

　　

　　1、站姿，雙腳距離與肩同寬。掌心朝上，握住杠鈴，握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠(yuǎn)的距離懸于你的身體前方。

　　

　　2、向外、向上舉起杠鈴，劃出一個(gè)較大的弧線(xiàn)，將杠鈴帶到盡可能高的位置，在此過(guò)程中肘部要始終靠近你的身體，并始終固定在同一位置。同時(shí)你要讓你劃出的圓弧盡可能的大，還需要在動(dòng)作的高點(diǎn)收緊肌肉，然后將重量沿著同樣的弧線(xiàn)下放，在整個(gè)過(guò)程中對(duì)抗阻力，直到你的手臂*伸展。

　　

　　你有沒(méi)有注意到站著做彎舉比坐著做彎舉更容易？是因?yàn)槟愀杏X(jué)自己像個(gè)強(qiáng)大的戰(zhàn)士嗎？也許吧。但這更有可能是因?yàn)槟阌媚愕南ドw和臀部來(lái)產(chǎn)生一點(diǎn)身體“語(yǔ)言”。這會(huì)產(chǎn)生借力！你需要停止搖擺，得到一個(gè)真正的站立版本的彎舉。

　　

　　另外，如果你在初次練習(xí)時(shí)不能以良好的姿勢(shì)舉起杠鈴，你就把單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)變成了多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這會(huì)減少對(duì)肱二頭肌的刺激。如果你的肱二頭肌不能承受哪怕一次的負(fù)重，你就會(huì)迫使你的下背部和腿來(lái)彌補(bǔ)這一差異。